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6种食物吃得越多,血管越容易堵!4个饮食要点帮你预防心血管疾病

时间:2019-8-1 10:04:00 来源:一本道网科技网

我们的血管就像自来水管一样,年龄越大,血管内沉积的垃圾也就越多。这些垃圾会积累而成斑块,不及时清理,斑块会越来越大,血管一天比一天窄,最终把血管堵死了!那么究竟是什么原因导致血管堵塞的呢?

高糖、高油、高脂、高盐这“四高”饮食,可以说是血管的头号“天敌”,它们增加了高血压的风险,也容易导致胆固醇、血脂等附着于血管壁上,造成动脉硬化,导致血管不畅通。

这些食物会让血管越来越堵

1、高盐食物

高达9.5%的心血管代谢死亡与盐摄入过多相关,与10.4%的冠心病死亡、21.4%的高血压性心脏病死亡、10.7%的卒中死亡密切相关。除了食盐,像鸡精、酱油、蜜饯、火腿肠等“隐形盐”更要提防,每日盐的摄入量不能超过6g。

泡菜

2、高糖食物

甜食具有比较高含量的糖分,容易在体内中转化成脂肪物质,导致肥胖。如果不及时消化的话,脂肪还会挤压血管,引起血压升高,动脉硬化,而且常常会附着在血管壁上,引起血管堵塞。为了尽量避免血管堵塞,大家应该控制甜品的摄入量。

3、油炸食物

中国人对于油是从骨子里的喜爱,不管做什么饭首先要做的就是多放油,而很多人做饭的小窍门就是“油炸”。油炸鱼、油炸丸子、油炸年糕,好像不管什么食物只要油炸过,就变成了一道美食。

对于油炸鱼来说,原本鲜嫩营养丰富的鱼肉,裹上面经过油炸就增加了致癌物丙烯酰胺的含量。而油炸丸子、油炸年糕,年糕的主要是大黄米、糯米制成的,本身就含有很多淀粉,在高温油炸的时候也会产生大量的丙烯酰胺,常吃炸年糕也会增加致癌风险。

4、反式脂肪酸食物

反式脂肪酸主要产生于植物油的氢化过程,它藏身于蛋黄派、奶油蛋糕、曲奇、饼干、糕点、冰淇淋、珍珠奶茶等食物中。它能升高低密度脂蛋白胆固醇,同时降低高密度脂蛋白胆固醇。而低密度脂蛋白胆固醇正是引发血压升高、动脉硬化等心血管疾病的元凶。

5、高热能食物

如果经常吃高热能量的食物,比如葡萄糖、蔗糖、巧克力等,常常会导致人体发胖,大量的脂肪积累在肠胃和呼吸道血管当中,影响人体的血压,也会让血管变堵,出现各种血管的疾病。所以大家要注意尽量避免高热量的食物,可以多吃一些低热量清淡的食物。

汉堡

6、烟酒不离手

吸烟百害而无一利,特别对于您心爱的血管;所以戒烟以及避免吸入二手烟是“必做之事”。

饮酒会使酒精直接进入血液伤害血管,能不喝尽量不喝,如果喝请必须限量,男性每天摄入酒精不超过25克,女性不超过15克。

保护心血管,你应该这样吃:

1、多样饮食,丰富摄入

每天摄入的食物品种一定要多样,刻意多吃蔬菜奶类、水果、大豆等食物,动物性一本道网适量摄入,减少盐、油、糖的食物添加量。

缇鱼

2、粗细搭配,增加B族维生素以及膳食纤维的摄入量

对于心脑血管疾病而言,膳食纤维有着不错的作用。具体说到我们日常生活中食用最多的主食,建议您各位要保证粗杂粮的摄入量,粗细搭配,才能更好的促进肠道代谢,预防便秘等问题的发生。

3、多吃鱼

鱼肉中富含甲硫氨酸、赖氨酸、脯氨酸、牛黄氨酸等,有改善血管弹性、顺应性及促进钠盐排泄的作用。此外,其富含的欧米咖3多不饱和脂肪酸(鱼油也可)有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积的功能。

4、蔬菜水果要保质保量

生活中要增加蔬菜和水果的摄入量。确保每天摄入300~500克蔬菜,深色蔬菜应要占到1/2,每天摄入200~350克新鲜水果,果汁不能代替鲜果。


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